आज तक बॉडी बनाने के बारे में कही तरह के तरीके देखे। लेकिन क्या उन सब में से बॉडी बनाने का कोई सबसे आसान तरीका है, जो बहुत कम समय में 100% Result दे पाए। तो हां दोस्तों 30 दिन में बॉडी बनाने का आसान तरीका है, लेकिन उसके लिए आपको डाइट और एक्सरसाइज पर भरपूर महेनत करनी होगी। और ये 30 दिनों में ऐसा नहीं की आपकी बॉडी ऋतिक रोशन जैसी बन जाएगी। पर हां उसके जैसी बॉडी बनने की शुरुआत जरूर हो जाएगी। आपकी बॉडी में मसल्स ग्रोथ दिखने लगेगी, शरीर पूरी तरह से एक सही शेप में आने लगेगा।
इस पोस्ट को पढ़ने वाला कोई ज्यादा पतला होगा, कोई मोटा होगा तो कोई मेडियम बॉडी का होगा। शरीर मोटा, पतला या मध्यम हो, हर कोई अपनी बॉडी को मसल्स से भरपूर एक अच्छा शेप देना चाहता है। सबका मकसद जरूर एक है लेकिन हर किसी के लिए बॉडी बनाने का डाइट प्लान और एक्सरसाइज सही नहीं हो सकती। आज की पोस्ट में हम हर लेवल की बॉडी के लिए एक बॉडी बनाने का आसान तरीका बताने वाले है। तो चलिए शुरू करते है पूरी जानकारी।
बॉडी बनाने का आसान तरीका 100% Result
दोस्तों बॉडी बनाने का आसान तरीका 3 बातों पर डिपेंड करता है डाइट, एक्सरसाइज और सप्लीमेंट्स। डाइट से आपकी बॉडी को जरुरी पोषण मिलेगा, एक्सरसाइज से बॉडी में शेप आएगा और सप्लीमेंट्स से मसल्स का ग्रोथ बढ़ेगा। अब किसकी बॉडी के लिए क्या जरुरी डाइट, एक्सरसाइज है और कोनसे सप्लीमेंट लेने है वो हम बतायेगे।
ये पूरी जानकारी इतनी ज्यादा लंबी थी की जिसे एक पेज में समझाना मुश्किल होता। इसलिए हमने ये जानकारी लिखने से पहले इससे सम्भंधित 10 से 12 पोस्ट लिख ली है। जिसमे पुरे विस्तार से हर जरुरी टॉपिक के बारे में बताया गया है। आप जैसे जैसे आगे बढ़ेंगे आपके साथ उसका लिंक भी शेयर किया जायेगा, आप चाहे तो पूरा पढ़ सकते है या शॉर्ट में भी जान सकते है। तो शुरू करते है कुछ आसान तरीके जिससे 100% रिजल्ट मिलता है।
(1) पतले लोगो का बॉडी बनाने का उपाय
- अगर आप बहुत ज्यादा पतले है या वजन कम है और बॉडी बनानी है तो एक बात माइंड में फिट कर लीजिये। जब भी खाना खाने बैठे, तब उतना खाना है जब तक वोमिटिंग जैसा फील ना हो। मतलब जितना खाना खाते है उससे हमेशा थोड़ा ज्यादा खाने का प्रयास करे। आप जानना चाहते है की मोटा होने के लिए क्या खाये तो यहाँ पढ़ सकते है।
- दिन में 3 से 4 बार घर का बना खाने की कोशिश करे, ब्रेकफास्ट में दूध और बॉयल काले चने खाये। एक्सरसाइज में आपको कोई ज्यादा हैवी वर्कआउट नहीं करना, सिर्फ लाइट एक्सरसाइज ही करनी है। जैसे आप पुशअप, पुल्लअप्स और स्क्वाट कर सकते है। ये तीनो बेसिक एक्सरसाइज द्वारा ज्यादा खाना खाया जा सकता है और बॉडी को शेप में भी लाया जा सकता है।
- एक्सरसाइज के बाद एक हैवी कैलोरी शेक लेना जरुरी है ताकि जल्दी वजन बढे। इसके लिए आप मास्स गेनर या प्रोटीन पाउडर ले सकते है। इस पाउडर में दूध, 2 केले, पीनट बटर को मिला कर कैलोरी शेक बनाया जा सकता है। ज्यादा जानकारी के लिए मोटा होने का पाउडर पोस्ट पढ़ सकते है। ये तीनो उपाय बॉडी बनाने का कारगर इलाज है।
(2) मोटे लोग 30 दिन में बॉडी कैसे बनाये
- पतले लोगो को खाना ज्यादा और एक्सरसाइज कम करनी होती है। वही दूसरी तरफ मोटे लोगो को खाना कम और एक्सरसाइज ज्यादा करनी होती है। दोस्तों अगर मोटापा घटाना है पेट कम करना है तो जो रोज खाये जाते हो उसका प्रमाण कम कर दीजिये। भूख लगे तो हरी सब्जिया, फल फ्रूट्स खा सकते है, शरबत का सेवन कर सकते है। हमने आपके लिए सारी जानकारी मोटापा कम करने के लिए क्या खाये पोस्ट में बताई है।
- कुछ ख़ास एक्सरसाइज है जो weight loss करने में काफी मदद करती है। जैसे की रनिंग करना, टविस्ट क्रंच, पुशअप्स, प्लैंक करना। ऐसी सभी एक्सरसाइज को सुबह 30 से 40 मिनट और शाम को 20 से 30 मिनट तक रेगुलर करना है। 30 दिन में वजन कम करने वाली सभी एक्सरसाइज का लिस्ट यहाँ देखे।
- मोटापा दूर करने के लिए दिव्य मेदोहर वाटि और कुछ ख़ास आयुर्वेदिक दवा का सेवन करने पर काफी ज्यादा फायदा देखने को मिलता है। इसलिए हमने इसके ऊपर भी एक अलग से पेट कम करने की दवा पोस्ट लिखी है, उसे पढ़ लीजिये। बिना जिम जाये ये घरेलु उपाय बॉडी के साथ सेहत भी देते है।
(3) मध्यम वजन पर बॉडी बनाने का तरीका
- अगर आप नाही ज्यादा पतले और नाहि ज्यादा मोटे है तो ये बॉडी बनाने का तरीका आपके लिए है। ऐसे लोगो को बस संतुलित आहार लेना है और सही तरह की एक्सरसाइज करनी है। और इसके साथ कुछ बेस्ट प्रोटीन पाउडर का यूज़ करना है। अगर आप इस केटेगरी में आते है तो बहुत जल्द आपको 100% result मसल्स ग्रोथ में देखने को मिल जायेगे।
- संतुलित आहार जानने के लिए ये Diet Chart पोस्ट पढ़ लीजिये। और वर्कआउट के लिए बॉडी बनाने की एक्सरसाइज पोस्ट पढ़े। दोनों ही आर्टिकल्स में मध्यम वजन वालो को क्या आहार लेना चाहिए, और कैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए उसके बारे में बताया गया है।
- बॉडी बनाने के लिए मार्किट में कही तरह के महंगे प्रोटीन पाउडर मिल रहे है जो 3 से 5 हजार के होते है। पर हमने आपके लिए पूरी रिसर्च द्वारा कुछ बेस्ट प्रोटीन की लिस्ट बनायीं है, जो सस्ते और अच्छे दोनों ही है। ऑनलाइन वेबसाइट पर ये 900 से 1200 रुपये में आसानी से मिल जाते है।
आशा करता हु इस हेल्थ फिटनेस पोस्ट द्वारा आपको सही जानकारी देने में सफल रहा हु। अपने दोस्तों के साथ पोस्ट को शेयर जरूर करे। मिलते है अपनी नेक्स्ट पोस्ट में तब तक टेक केयर।
