मोटा होने के लिए क्या खाये 30 दिन में वजन बढ़ाने का Diet Plan

मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए उससे पहले ये जान लीजिये की वजन कैसे बढ़ेगा। वजन बढ़ने की पूरी प्रोसेस कैलोरीज के आधार पर होती है। मान लीजिये आपका वजन अभी 52 किलोग्राम है और आपकी बॉडी को दिन की 2300 कैलोरी की जरुरत है। तो ऐसे में अगर आप 2300 से कम कैलोरी लोगे तो वजन घटेगा और उससे ज्यादा लोगे तो वजन बढ़ेगा। तो आपका लक्ष्य यही होना चाहिए की कुछ भी हो जाये, दिन में कम से कम 2300 कैलोरी तो लेनी ही है। ताकि आपका weight management बना रहे, अब वजन बढ़ाने के लिए इसमें एक्स्ट्रा कैलोरी ऐड करनी होगी।

एक्स्ट्रा कैलोरी ऐड करने के लिए आपको ज्यादा खाना होगा। ज्यादा खाना मतलब पुरे दिन कुछ भी गलत शलत खाते नहीं रहना है। एक अच्छा weight gain करने के लिए एक best diet plan होना जरुरी है। ताकि उसके आधार पर आप मोटापा वाला वेइट बढ़ाने के बजाय एक healthy weight gain कर पाये। आप दिन भर के फूड्स द्वारा जो कैलोरी ऐड करने वाले है उसमे प्रोटीन, कार्बो, फैट वगेरा सही मात्रा में होना चाहिए। जो डाइट प्लान के आधार पर हो सकता है। में यहाँ आपके साथ एक ऐसा डाइट प्लान शेयर कर रहा हु जिससे 30 दिन में वजन बढ़ा पाएंगे।

• वजन कैसे बढ़ाये पूरी जानकारी

मोटा होने के लिए क्या खाये 30 दिन में वजन बढ़ाये

सबसे पहले आपको बता देता हु की मोटा होने के लिए क्या खाये। कोनसे वो फूड्स है जिनका सेवन करने पर वजन बढ़ता है। उसके बाद 30 दिन में वजन बढ़ाने का एक कम्पलीट डाइट प्लान बतायेगे। तो चलिए शुरू करते है।

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दूध की बनावट

• दूध को प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माना जाता है, इसमें प्रोटीन के साथ कार्बो, फैट भी मिल जाता है। अगर आपके एरिया में शुद्ध दूध मिलता है तो उसे पीना चालू कर दीजिये। पैकेट दूध में वो बात नहीं होती जो असली दूध में होती है। इसके अलावा दूध से बनी हर खाने की चीज़ में वजन बढ़ाने के गुण होते है। जैसे की पनीर, दही, चीज़, बटर वगेरा।
• किसी न किसी तरह शुद्ध दूध और दूध की बनावट वाली चीज़ो को अपने खाने में शामिल करने की कोशिश करे। दूध को पिया जा सकता है, पनीर की सब्जी खायी जा सकती है, चीज़ और बटर फूड्स खा सकते है।

ड्राई फ्रूट्स

• ड्राई फ्रूट्स और नट्स में अधिक मात्रा में कैलोरी पायी जाती है, और इसमें प्रोटीन का प्रमाण भी अच्छा होता है। ड्राई फ्रूट्स को मुख्य आहार में तो शामिल नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे स्नैक्स के तोर पर खा सकते है।
• मार्किट में कही तरह की क्वालिटी के ड्राई फ्रूट्स मिल रहे है, जो पैसे लेते है मगर क्वालिटी अच्छी नहीं देते। तो अगर आप बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स में पैसे इन्वेस्ट करना चाहते है तो एक अच्छी ब्रांड का ख़रीदे। सस्ते में सारे ड्राई फ्रूट्स का कॉम्बो पैक खरीदने के लिए यहाँ चेक कर सकते है।

नॉनवेज खाना

• आप नॉनवेज खाना खाते है तो वजन बढ़ाने में बहुत कम दिक्कत होगी। क्यों की आपके लिए हर तरह के खाने के ऑप्शंस है। अंडे, चिकन और फिश में सबसे ज्यादा अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और साथ ही में और भी पोषक तत्त्व है। मोटा होने के लिए रोजाना अंडे खा सकते है और चिकन फिश आपको जब खाना ठीक लगे तब खाये।
• नॉनवेज खाने की वैरायटी कही तरह की होती है, पर वजन बढ़ाने के लिए आपको बॉयल खाना चाहिए। यानि की आप चिकन या अंडे को बॉयल कर के खा सकते है। इससे आपको कोई भी फालतू का फैट नहीं मिलेगा और अच्छी बॉडी बनेगी। फिश को बॉयल करने के बजाय फ्राई कर के खाने पर अच्छे रिजल्ट मिलते है।

दाल और चने

• अगर आपको healthy weight gain करना है तो रोज अपने खाने में एक टाइम दाल या चने को खाये। इसे आप बॉयल कर के खा सकते है या सब्जी बना कर भी खा सकता है। दाल और चने में भरपूर प्रोटीन, कार्बो और कुछ जरुरी पौष्टिक तत्वों का समावेश होता है।
• मुंग दाल, तूर दाल की सब्जी या बॉयल काले चने, बॉयल मुंग को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। जो लोग नॉनवेज खाना पसंद नहीं करते उनके लिए दाल और चना सबसे श्रेष्ट विकल्प है। रोजाना सेवन करने पर पूरी बॉडी को लाभ मिलता है।

घर का खाना

• बहुत से लोग सोचते है बॉडी बनाने के लिए कोई स्पेसल फ़ूड ही खाना चाहिए। लेकिन ये बात पूरी तरह से सच नहीं है। अगर आपके पास फूड्स में इन्वेस्ट करने के पैसे है तो बेशक आप फूड्स और सप्लीमेंट्स में खर्च कर सकते है। मगर जिसके पास पैसे ना हो या कम पैसे हो वो क्या करे।
• तो दोस्तों याद रखिये कितना भी स्पेशल फ़ूड खा लीजिये सबसे जरुरी घर का खाना ही होता है। रोज आपके घर दाल सब्जी, रोटी चावल बनता होगा, इन फूड्स को अगर आप 1 थाली खाने के बजाये थोड़ी ज्यादा मात्रा में खाये तो वजन बढ़ सकता है। इसलिए आपके पास पैसे हो या ना हो सबको घर का बना शुद्ध सात्विक खाना पेट भर के खाना ही चाहिए।

High Calorie Smoothie

• बहुत से पतले लोगो की समस्या है की उनसे ज्यादा खाया नहीं जाता। तो ऐसे में आपको Liquid Food लेना चाहिए। जिसमे shake drinks और high calorie smoothie बना सकते है। में आपको एक बेस्ट स्मूथी बताता हु जिसे आप सुबह या शाम को ले सकते है।
• इसमें आपको 2 केले, थोड़े से plain oats, protein powder और peanut butter को लेना है। बनाने के लिए सबसे पहले मिक्सर जार में थोड़े ओट्स डाल दीजिये, फिर एक चम्मच पीनट बटर, उसके बाद एक स्कूप प्रोटीन पाउडर और 2 केले डाल दीजिये। अंत में एक ग्लास दूध को ऐड करे, फिर सरे मिश्रण को मिक्सर द्वारा अच्छे से मिला कर शेक बना लीजिये।
• यह एक ऐसा शेक है जिसमे आपको एक ही टाइम में 500 से 800 तक की High Calorie मिल जाएगी। इस स्मूथी के लिए जो भी जरुरी सामग्री है उसे आप निचे दी गयी लिंक से खरीद सकते है।

1. Baggry White Oats
2. Pintola Organic Peanut Butter
3. Muscleblaze Whey Protein

30 दिन में वजन बढ़ाने का Diet Plan

मुझे भी यही समस्या थी की में अपना वजन नहीं बढ़ा पाता था। तो मैंने मोटा होने के लिए हर तरह के एक्सपेरिमेंट्स किये। अलग अलग फूड्स को खाना शुरू किया, जिम जा कर एक्सरसाइज करने लगा। और इस तरह से 5 साल हो गए पर मैंने आज तक बॉडी मेन्टेन करना बंद नहीं किया। अपने इस Weight Gain के सफर में मैंने बहुत से एक्सपेरिएंस किये। तो अपने इन्ही एक्सपेरिएंस के आधार पर आपके लिए 30 दिन में वजन बढ़ाने का diet plan शेयर कर रहा हु।

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शुरुआत में मोटा होने के लिए क्या खाये

• सबसे पहले रोज आपको 2 टाइम काले चने बॉयल कर के खाने है। रात में सोने से पहले चने पानी में भिगो कर रख दीजिये और सुबह चने को बॉयल कर लीजिये। फिर ब्रेकफास्ट में चने खाने है और दूध पीना है। बेस्ट क्वालिटी के काले चने यहाँ से ख़रीदे।
• इसके 30-40 मिनट बाद थोड़े से ड्राई फ्रूट्स या केले खा सकते है। फिर दोपहर के लंच में जो खाना बना है वो अच्छे से पेट भर के खा लीजिये। हो सके तो अपने खाने में थोड़ा सा देसी घी डाल कर खाये।
• लंच के 2-3 घंटे बाद फिर से काले चने खाये, और उसके बाद केले खा लीजिये। फिर शामको दूध पि लीजिये, रात में आपको वही खाना है जो घर का बना है।
• लंच और डिनर में आप अपनी सुविधा के अनुसार पनीर, सब्जी, दाल, अंडे, फिश, चिकन जैसे फ़ूड को शामिल कर सकते है। यह diet plan एक बिगिनर के लिए है, जिसका वजन बहुत कम है। यह प्लान आप 5 से 10 दिन तक फॉलो करे।

वजन बढ़ाने का बेस्ट डाइट प्लान

• जब पहले डाइट प्लान को आप थोड़े दिन तक कंटिन्यू रखने में कामियाब होते है। तो यह दूसरे प्लान के लिए तैयार है। इसमें आपको 3 टाइम काले चने खाने है, सुबह के ब्रेकफास्ट में, लंच के बाद और रात में सोने से पहले।
• ब्रेकफास्ट के बाद आप दूध और केले का सेवन करे। फिर लंच में पनीर, दाल, सोयाबीन, ग्रीन वेजिटेबल की सब्जी ले सकते है, और सब्जी के साथ में घी वाली रोटी खाये। मोटा होने के लिए Pure Cow Ghee ले सकते है। उसके 2 घंटे बाद काले चने खा लीजिये। शाम को ड्राई फ्रूट्स, दूध केले या बॉयल अंडे खा सकते है।
• रात के डिनर में चावल के साथ नॉनवेज खाना सबसे बेहतर है। नॉनवेज में फिश, मटन या आपको जो अच्छा लगे वो खा सकते है। नॉनवेज नहीं खाते तो पनीर की सब्जी, सोयाबीन या दाल खाये। रात में सोने से पहले काले चने खाये।
• अगर आपको ऐसा लगता है की जितनी मेरी बॉडी को जरुरत है उतना खाना मेरे घर से रोज का नहीं हो पायेगा। तो आप Mass Gainer ले सकते है, इसमें आपको कार्बो, प्रोटीन सब कुछ मिल जायेगा जो वजन बढ़ाने के लिए जरुरी है। यहाँ निचे में कुछ बेस्ट क्वालिटी Mass Gainer की लिस्ट शेयर कर रहा, लिंक पर क्लिक कर के रिव्यु चेक कर सकते है।

1. Mucleblaze Mass Gainer 1 Kg
2. ON Mass Gainer 3 Kg

मोटा होने के लिए खाने के साथ एक्सरसाइज करे

अगर आप सिर्फ खाने पर ध्यान देंगे तो हो सकता है जल्दी वजन ना बढ़ा पाए। और अगर वजन बढ़ भी गया तो बॉडी शेप में नहीं लगेगी। बॉडी को खाने के साथ एक अच्छा शेप देना भी जरुरी है, जिसके लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी को ज्यादा भूख लगती है और भूख लगेगी तो ज्यादा खायेगे। और जितना ज्यादा खायेगे उतने ज्यादा बॉडी में मसल्स बनेगे और वजन बढ़ेगा।

• अभी आपका वजन कम है तो बहुत ज्यादा एक्सरसाइज ना करे, आपको सिर्फ बेसिक एक्सरसाइज पर ही ध्यान देना है। जिम जॉइन करना चाहो तो कर सकते हो, ना करो तो भी चलेगा।
• आपको दिन में बस एक बार 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करनी है। सुबह या शाम जब टाइम मिले तब पुशअप्स, पुलउप्स और स्क्वॉट जैसी एक्सरसाइज कर सकते है। ज्यादा जानकारी के लिए वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज पोस्ट पढ़ सकते है।
• एक्सरसाइज और फूड्स के साथ आप प्रोटीन पाउडर को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। में खुद रोज एक्सरसाइज करता हु, डाइट को फॉलो करता हु और एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन शेक पिता हु। इस तरह करने पर आप 30 दिन में 2 से 4 किलोग्राम तक weight gain कर सकते है। यहाँ निचे में कुछ बेस्ट क्वालिटी Protein Supplement की लिस्ट शेयर कर रहा हु, लिंक पर क्लिक कर के पूरा रिव्यु पढ़ सकते है।

1. MB Gold Whey Protein
2. Optimum Nutrition Protein

आशा करता हु मोटा होने के लिए क्या खाये और वजन बढ़ाने का डाइट प्लान पोस्ट पसंद आयी होगी। मिलते है अपनी नेक्स्ट पोस्ट में तब तक टेक केयर।