जो लोग मोटापा का शिकार हुए है उन्हें पता है मोटापा ज्यादा खाने से ही बढ़ता है। ना जाने अब तक क्या क्या ना खाने जैसी चीज़े खायी है। और शरीर को भी आलस में रखा है, कोई एक्सरसाइज नहीं की है। अब जब यह एक समस्या बन गयी है तब इसका इलाज चाहते है। जिसमे सबसे जरुरी है अपने गलत खानपान पर कंट्रोल करना। आप मोटापा कम करने की कोई भी दवा ले लो। ये दवा तब तक असर नहीं करेगी जब तक आप सही diet plan को ना अपनाये।
अगर दिन भर बहार का जंक फ़ूड खायेगे, तली हुयी चीज़ो का सेवन करेंगे या पूरा दिन कुछ भी खाते रहेंगे तो Unhealthy Weight बढ़ने ही वाला है। इसे कंट्रोल करने के लिए 2 बातो का ध्यान रखना होगा, क्या नहीं खाना और क्या खाना चाहिये। में आपके साथ एक पूरा diet chart plan शेयर कर रहा हु उसी के अनुसार आपको खाना है। और साथ ही में कुछ मोटापा कम करने की एक्सरसाइज करते है तो परिणाम बहुत अच्छे देखने को मिलेंगे।
मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिये
क्या खाना है उससे पहले ये जानना जरुरी है की क्या नहीं खाना है। तो सबसे पहली बात दिन भर खाते नहीं रहना है। बहार की तली हुयी खाद्य पदार्थ, जंक फ़ूड, मीठी चीज़े और हाई फैट वाले फ़ूड से दूर रहे। खाने में कार्बो का प्रमाण कम करे और प्रोटीन, विटामिन, फाइबर वाले खाद्य पदार्थ का सेवन ज्यादा करे। अब बात कर लेते है पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।
मोटापा बढ़ता है ज्यादा कैलोरी वाला खाने से। अब मान लो अगर आप दिन में 2500 कैलोरी वाला खाते है तो अबसे 2200 या उससे कम कैलोरी वाला खाना पड़ेगा। जितना कम कैलोरी खाओगे उतना जल्दी आपका पेट कम होगा। अब वजन घटाने के चक्कर में बहुत से लोग एकदम से खाना कम कर देते है जिस वजह से शरीर में कमजोरी आ जाती है। तो ऐसा बिलकुल नहीं करना, आपको बस Health Food लेना है। जिसमे कैलोरी कम हो, भूख मिट जाये और वजन भी कम होने लगे।
(1) हरी सब्जिया
दोस्तों आपको रोजाना कम तेल मसाले में बनी हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जी में से आपको भरपूर विटामिन्स मिल जायेगे और इससे फैट नहीं बढ़ता। हरी सब्जियों के साथ कम तेल वाली रोटी खा सकते है। ब्रोकली और पालक को weight loss करने के लिए सबसे उत्तम माना जाता है। आप चाहे तो इन सब्जियों को सलाड के तोर पर भी खा सकते है। फैट की मात्रा घटाने के लिए कुकिंग में Light Olive Oil का इस्तेमाल कर सकते है।
(2) फल फ्रूट्स
फ्रूट्स खाने से आपके शरीर को वो सभी जरुरी चीज़े मिल जाती है जो वजन कम करने के लिए जरुरी है। फल फ्रूट्स खाने पर शरीर को कैलोरी मिल जाती है, एनर्जी बनी रहती है और ज्यादा भूख भी नहीं लगती। Weight Loss के लिए एप्पल, कीवी, ऑरेंज, केले जैसे फ्रूट्स का सेवन कर सकते है। इसलिए अपने पुरे दिन में जब भी एक्स्ट्रा भूख लगे तब फल खा लीजिये और अपने मोटापे को बढ़ने से रोके।
(3) अंडे और फिश
याद रहे आपको वजन कम करने के लिए सिर्फ कार्बो और फैट का प्रमाण कम करना है प्रोटीन का नहीं। सब्जी और फ्रूट्स में से आपको ज्यादा प्रोटीन नहीं मिल पायेगा। इसलिए प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए अंडे और फिश खा सकते है। अगर आप शाकाहारी है तो दूध या पनीर का सेवन करे, इन्शोर्ट जिससे एक अच्छा प्रोटीन मिल सके वो खाया जा सकता है।
(4) ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स में आपको वो सब एक साथ मिल जाता है जो मैंने ऊपर की लिस्ट में बताया। लेकिन ड्राई फ्रूट्स महंगे होते है और रोज हर कोई 100-200 रुपये के ड्राई फ्रूट्स नहीं खा सकता। लेकिन फिर भी diet chart के हिसाब से यह एक उचित फ़ूड है जो वजन घटा सकता है। ड्राई फ्रूट्स में बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, पिस्ता का सेवन किया जा सकता है। बेस्ट ड्राई फ्रूट्स का कॉम्बो पैक यहाँ से ख़रीदे।
(5) शरबत पानी
बहुत से लोग फल फ्रूट्स या सब्जिया खाने से ज्यादा उनका रस शरबत पीना पसंद करते है। और ये अच्छा भी है, क्यों की जब कुछ विटामिन, फाइबर पानी के रूप में आपके शरीर में जायेगे तो पाचनतंत्र को भी आसानी रहेगी। पेट कम करने के लिए निम्बू पानी में शहद मिला कर पीना सबसे फायदेमंद माना जाता है। तो आप भी दिन में जब चाहे तब निम्बू पानी, नारियल पानी या किसी भी फल का शरबत बना कर पि सकते है।
(6) मुंग बीन काले चने
मुंग बीन और काले चने एक ऐसे खाध पदार्थ है जो आपकी पूरी भूख मिटा देंगे और शरीर को पूरा पोषण भी देंगे। अच्छे परिणाम के लिए इसे आप चाहे तो पूरी रात पानी में भिगो कर रखे और सुबह बॉयल कर के खा लीजिये। या इसमें थोड़ा सा तेल मसाला मिश्रित कर के इसकी सब्जी भी बनायीं जा सकती है। आपको जैसा ठीक लगे उस अनुसार खा सकते है।
Weight Loss Diet Chart In Hindi
ये तो पता चल गया की क्या खाना और क्या नहीं, अब ये जान लेते है इसे Diet Plan के अनुसार कैसे खाना है। ताकि आपके लिए एक कम्पलीट Weight Loss Diet Chart बन जाये।
- सबसे पहले रोज रात को सोने से पहले काले चने या मुंग को पानी में भिगो कर रख दीजिये। फिर सुबह उठने पर उसे बॉयल कर के खाने के लिए तैयार करे। इसे आप चाय पिने से पहले या उसके बाद भी खा सकते है और यही आपका ब्रेकफास्ट है। (चने या मुंग इतने तैयार करे के उसे दिन में 2-3 बार खाया जा सके)
- दोपहर के लंच में हरी सब्जी खा सकते है या फिर पतली दाल और पनीर की सब्जी भी खा सकते है।
- इसके बाद जब भी आपको बिच बिच में भूख लगे तो फल फ्रूट्स खाये या फिर शरबत पानी का सेवन करते रहे।
- दिन में हो सके उतना ज्यादा पानी पीते रहिये, ऐसा करने से पाचनतंत्र में काफी सुधार आता है।
- अब डिनर के समय प्रोटीन पर फोकस करना है जिसके लिए अंडा या फिश खाना सही रहेगा। शाकाहारी है तो मुंग, काले चने की सब्जी या पनीर की सब्जी बनाये।
- रात में सोने से पहले थोड़े से ड्राई फ्रूट्स या फल फ्रूट्स भी खा सकते है।
मोटापा कम करने की दवा और एक्सरसाइज
तो दोस्तों आपने देखा की कितने आसान तरीके से आपका weight loss diet plan तैयार हो गया। अब बस इसे फॉलो करना है और उसी के साथ एक दवा और कुछ एक्सरसाइज बता देता हु, ताकि आपको बहुत कम समय में बढ़िया रिजल्ट मिले।
- मोटापा कम करने की दवा की बात करे तो पतंजलि की आयुर्वेदिक दवा दिव्य मेदोहर वाटि सबसे बेस्ट है। बस दिन में आपको 2 बार खाने से पहले 1 टेबलेट ले लेनी है। और इसकी कीमत की बात करे तो 100 टेबलेट सिर्फ 100 रुपये में मिल जाती है, जो 40 दिन तक आराम से चलेगी। इस दवा की पूरी जानकारी और रिव्यु यहाँ पढ़ सकते है।
- डाइट और दवा के बाद आता है एक्सरसाइज या योगा। एक्सरसाइज और योगा में से आपको जो भी करना हो वो कर सकते है। मोटापा कम करने की जो भी एक्सरसाइज और योगा है उनकी पूरी लिस्ट में निचे दे देता हु। यदि आप इतना कुछ नहीं करना चाहते तो बस रोजाना 2-3 किलोमीटर चलने की कोशिश करे।
आशा करता हु diet plan और मोटापा कम करने के तरीके के बारे में पूरी जानकारी देने में सफल रहा हु। पोस्ट आपके लिए हेल्पफुल रहा है तो दुसरो के साथ शेयर जरूर करे। मिलते है अपनी नेक्स्ट पोस्ट में तब तक टेक केयर।
