हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज और फ़ूड दो चीज़े बहुत जरुरी है जिसमे से हाइट इनक्रीस फ़ूड के बारे में हमने पिछली पोस्ट में बता दिया। अब आज की पोस्ट में सिर्फ लम्बाई बढ़ाने की एक्सरसाइज के बारे में बात होगी। जिसकी भी हाइट रुकी हुई है या बढ़ती है नहीं वह सोच रहे होंगे की अब Gym जाना पड़ेगा पैसे खर्च करने पड़ेगे और एक्सरसाइज लगानी होगी।
तो दोस्तों ऐसे बिलकुल भी नहीं है आज हम आपके साथ 10 एक्सरसाइज के बारे में पूरी जानकारी शेयर करेंगे जिसमे से 9 एक्सरसाइज को आप आसानी से अपने घर पर कर सकते है।
1 एक्सरसाइज स्विमिंग की है जो घर पर नहीं की जा सकती, अगर आपके पास थोड़े पैसे है तो स्विमिंग जरूर सीखे यह आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगा। तो चलिए जानते है हाइट बढ़ाने के एक्सरसाइज के बारे में फोटो के साथ।
हाइट बढ़ाने के 10 बेस्ट एक्सरसाइज
यहा दी हुई सभी एक्सरसाइज को आप उनकी फोटो द्वारा समझ सकते है। यदि यहाँ दी गयी जानकारी से ज्यादा जानकारी पाना चाहते है तो उस एक्सरसाइज के बारे में आप गूगल पर सर्च कर के भी पढ़ सकते है। (All images credit by thefitindian.com) !
(1) Swimming
- बहुत से लोग सोचते है की स्विमिंग करने से हाइट कैसे बढ़ती है। तो डॉक्टर द्वारा बताया गया है की स्विमिंग करते वक़्त पूरी बॉडी को अच्छे से स्ट्रेचिंग मिल जाती है, और स्ट्रेचिंग मिलने की वजह से हाइट पर इफ़ेक्ट पड़ता है।
- अगर आपका वेट ज़्यादा है और हाइट कम है तो यह आपके लिए एक बेस्ट कार्डिओ एक्सरसाइज साबित होगी क्यों हाइट तो बढ़ेगी ही पर साथ में वजन भी कम होगा। अगर आपको तैरना नहीं आता तो स्विमिंग क्लासेस जॉइन कर के सिख सकते है।
(2) Jumping Exercise
- यह एक्सरसाइज जिम में स्पेशली हाइट इन्क्रेसिंग के लिए कराई जाती है। एक्सरसाइज को करना आसान है, हो सकता है शुरुआत में थोड़ी बैलेंस की प्रॉब्लम आये पर जल्द ही आप बढ़िया बैलेंस पर यह एक्सरसाइज कर पाओगे।
- इस एक्सरसाइज में हाथो को माथे के पीछे जोड़ कर रखना होता है। और यही पोजीशन में पैरो की ऐड़ी के बल थोड़ा ऊपर की तरफ जंपिंग करना होता है। इसे अपनी क्षमता अनुसार दोहराया जा सकता है।
(3) Hanging Exercise
- हैंगिंग का हिंदी मीनिंग लटकना होता है। आपने बहुत लोगो से सुना भी होगा की हाइट बढ़ाने के लिए लटकना जरुरी है तो बस इसे ही हैंगिंग एक्सरसाइज कहते है। शुरुआत में दिक्कत आएगी लेकिन आगे चल कर आप यह एक्सरसाइज आसानी से कर सकते है।
- हैंगिंग करने से बॉडी के स्नायुओ में स्ट्रेचिंग होता है, और स्ट्रेचिंग होने पर ग्रोथ हॉर्मोन्स का विकास होता है। ऐसा रोजाना करने पर आपकी हाइट बढ़ सकती है। इसी एक्सरसाइज के साथ अगर आप मैगनेट थेरेपी पर बने Height Increase Belt का यूज़ करते है, तो रिजल्ट बहुत अच्छे देखने को मिल सकते है।
(4) Standing And Seated Toe Touch
- यहाँ 2 बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहा हु जिसे हाइट बढ़ सकती है। पहली है Standing Toe Touch इसमें सबसे पहले सीधे खड़े हो जाना है फिर पैरो ही तरफ धीरे धीरे सर को झुकाना है जैसे इमेज में बताया है।
- दूसरी है Seated Toe Touch जिसमे पैरो के स्टेट रख कर सीधा बैठ जाना है फिर हाथो को लम्बाकार पैरो के टॉप पोजीशन तक ले जाना है जैसे 2nd फोटो में बताया है। इससे संपूर्ण शरीर में अच्छा तनाव आता है।
(5) Cobra Stretch
- यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर कोई आसानी से कर सकता है। यह एक्सरसाइज आप 30 सेकंड के समय पर 3-4 बार कर सकते है। मुझे ज्यादा कुछ कहने की जरुरत नहीं क्यों की आपको फोटो देख कर समझ आ गया होगा की करना क्या है।
- यह एक्सरसाइज करने पर हो सकता है पूरी बॉडी में तनाव महसूस हो, लेकिन इससे घबराना नहीं है शुरू में ऐसा होता है। आप चाहे तो इन एक्सरसाइज के साथ हाइट बढ़ाने की कुछ असरदार दवा भी ले सकते है।
(6) Cat And Cow Stretch
- यह एक्सरसाइज करना आसान है जिसे आप फोटो में देख के कर सकते है। आप यह सिंपल एक्सरसाइज को 10 से 15 बार कर के अपनी बॉडी को अच्छे से स्ट्रेच कर सकते है। इसमें बस बॉडी की पोजीशन सही रहना जरुरी है जैसा इमेज में है।
- इस एक्सरसाइज की मदद से शरीर के संपूर्ण शेप में बेहतरीन बदलाव देखने मिलता है। यदि आपका शरीर ज्यादा मोटा है तो शुरुआत में यह एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल होगा। लेकिन यह एक्सरसाइज मोटापा के लिए भी अच्छी है।
(7) Pelvic Shift
- इस एक्सरसाइज को 3-4 बार कर सकते है और टाइम पोजीशन 30 सेकंड तक का रख सकते है। करना कैसे है तो बस पहले सीधे सो जाना है फिर खुद को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करना है जैसा इमेज में बताया है।
- हाथ और पैर जमीन पर ही चिपके रहने चाहिए, बस बॉडी के बिच के हिस्से को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करना है। ऐसा करने पर आपके पुरे शरीर पर एक तनाव आएगा। कुल मिला कर पूरी प्रक्रिया से हाइट बढ़ सकती है।
(8) Triangle Pose
- यह एक्सरसाइज एक योगा टाइप एक्सरसाइज है जिसे आप आसानी से कही पर भी कर सकते है और स्ट्रेचिंग के लिए बहुत अच्छा होता है। कहा जाता है की इस एक्सरसाइज को करने से रिजल्ट मिलता ही है क्यों की इसमें पूरी बॉडी का स्ट्रेचिंग हो जाता है।
- हाइट बढ़ाने के लिए ऐसे ही कुछ चमत्कारी और असरदार योगा आसान है। जिसके बारे में पूरी जानकारी हाइट बढ़ाने के योगा पोस्ट में बताई है। पुराने ज़माने में इन्ही योग तकनीक की मदद से रुकी हुई हाइट बढ़ाई जाती थी।
(9) Rope Skipping
- इसके बारे में तो आप सबको पता होगा अगर नहीं पता तो ऊपर की इमेज में देख कर समझ जाओगे। बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है रोप स्किप्पिंग जिसके फायदे ही फायदे है।
- जो बचपन से खेल कूद में माहिर है, उनके लिए rope skipping करना आसान है। जो नहीं है उनको हो सकता है थोड़ा प्रैक्टिस कर के सीखना पड़े। इस एक्सरसाइज द्वारा कम समय में अच्छे परिणाम मिलते है।
(10) Downward Facing Dog Pose
- यह योगा पोज़ weight loss करने के साथ height increase में भी हेल्प करेगा। इस एक्सरसाइज को आप 3-4 बार कर सकते है और हर एक्सरसाइज के बिच में 30 सेकंड से 1 मिनट तक का रेस्ट जरूर लीजिये।
- इसमें पहले सीधी पोजीशन में खड़ा हो जाना है, फिर हाथ को धीरे धीरे निचे की तरफ झुकना है बिलकुल फोटो की तरह। इसी स्थिति में आपको 20 से 30 सेकंड तक ठहरे रहना है और प्रक्रिया फिर से दोहरानी है।
सवाल जवाब (FAQ)
यहाँ हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज से सम्बंधित कुछ महत्वपूर्ण सवालो के जवाब दिए है।
(1) हाइट बढ़ाने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?
अधिकांश एक्सपर्ट्स का मानना है की हाइट बढ़ाने में स्ट्रेचिंग और हैंगिंग एक्सरसाइज सबसे ज्यादा अच्छी होती है। क्यों की इन एक्सरसाइज द्वारा तेजी से हाइट में ग्रोथ हो सकता है।
(2) क्या तेज दौड़ने से हाइट बढ़ने लगती है?
दौड़ना या रनिंग करना एक बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है। जिससे संपूर्ण शरीर स्वास्थ्य में लाभ प्राप्त किये जा सकते है। लेकिन दौड़ना पूरी तरह से हाइट बढ़ाने में मदद नहीं कर सकता है। यह बस कुछ हद तक मदद करता है।
(3) कौन सी एक्सरसाइज से 7 दिन में हाइट बढ़ती है?
पूरी दुनिया में ऐसी कोई भी एक्सरसाइज नहीं है जिनसे केवल 7 दिनों में हाइट बढ़ाई जा सके।
तो अब अपने छोटे कद को लेकर शर्माने के दिन गए यह एक्सरसाइज रेगुलर करे और Height Increase Food को भी रेगुलर फॉलो करे। जिससे 2-3 महीने में आपको रिजल्ट मिलने शुरू हो जायेगे। मिलते है अपनी नेक्स्ट पोस्ट में तब तक टेक केयर।
