मोटापा या पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज करना और खानपान पर संयम रखना जरुरी है। बहुत से लोग सोचते है की पेट अंदर करना है तो जीम जॉइन करना पड़ेगा और काफी महेनत करनी पड़ेगी। हां तो ये सही बात है, हो सके तो जिम जाने का प्रयास जरूर करे क्यों की वहा एक ट्रेनर होगा जो आपकी बॉडी के अनुसार परफेक्ट एक्सरसाइज करियेगा। पर यदि आप जिम नहीं जाना चाहते या जिम जाने से पहले घर पर ही कुछ बेसिक इफेक्टिव एक्सरसाइज करना चाहते है तो ये जानकारी आपके लिए है।
दोस्तों यहाँ वो सभी weight loss effective exercise शेयर करा रहा हु। जिससे बहुत कम समय में अच्छा रिजल्ट देखने को मिल सकता है। लेकिन इसी के साथ अपने आहार ग्रहण पर भी कंट्रोल रखे। आपको भूख हड़ताल नहीं करनी, बस ये समझ लेना है की आपके लिए किस तरह का Diet Plan सही है। इसीलिए हमने मोटापा कम करने के लिये क्या खाना चाहिए पोस्ट लिखी है। जिसमे Weight Loss Diet Chart को पूरी तरह से समझाया गया है।
मोटापा पेट कम करने की एक्सरसाइज 8 Weight Loss Exercise
यहाँ बताई गयी एक्सरसाइज को आप आसानी से घर पर कर सकते है। अगर आप 30 दिन तक रेगुलर एक्सरसाइज करते है तो अपने वजन में फ़र्क़ देखने को मिलेगा। यानी की आपका बहार निकला हुआ पेट अंदर चला जायेगा और 3 से 6 किलो तक वजन कम हो जायेगा। तो चलिए शुरू करते है मोटापा पेट कम करने की एक्सरसाइज।
(1) रनिंग करे मोटापा कम करे
- सबसे बेस्ट और आसान एक्सरसाइज है रनिंग करना यानी की दौड़ना। आपको सुबह जल्दी उठ कर अपनी एनर्जी के हिसाब से 1 से 4 किलोमीटर तक दौड़ना है। रनिंग करते वक़्त हमारे बॉडी के सभी पार्ट्स एक्टिवटे हो जाते है और पुरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन होता है। साथ ही में पेट पर जमी हुई चर्बी बर्न होने लगती है।
- रनिंग करने के एक नहीं अनेक फायदे है इसीलिए ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट पूरी जिंदगी स्वास्थ्यसभर रहने के लिए रनिंग करने की सलाह देते है। आपको सुबह और शाम दो टाइम दौडना चाहिए और हो सके तो नैचरल एनवायरनमेंट में दौड़े इससे आपको नैचरल ऑक्सीजन और पावर भी मिलती रहेगी। वेइट लॉस के साथ आप जिंदगी भर हेल्थी रहेंगे।
(2) सीढिया चढ़े उतरे और पेट कम करे
- आपके घर में छत पर जाने के लिए सीढिया तो होगी ही। अब आपको डेली जब टाइम मिले तब सीढिया चढ़ना है और उतरना है। यह एक बहुत ही सिंपल एक्सरसाइज है जो कोई भी कर सकता है। अगर आपका घर बिल्डिंग में ऊपर की मंज़िल पर है तो लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करे।
(3) पैदल चले या साइकिलिंग करे
- हमें कही पर भी जाना हो तो ज्यादातर हम बाइक, कार या ऑटोरिक्षा का यूज़ करते है लेकिन अब से ऐसा नहीं करना। हो सके उतना पैदल चलना रखो, बात बात पर छोटे कामो के लिए व्हीकल्स का यूज़ करना जरुरी नहीं है। फिर भी व्हीकल की जरुरत पड़ती है तो साइकिलिंग करे यानी की साइकिल चलाये। साइकिल नहीं है तो चल के जाए पर याद रखे खुद को कष्ट ना आये ऐसा काम मत करिये।
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(4) डांस करने में समय बिताये
- कही बार ऐसा होता होगा की आप घर पर फ्री टाइम पसार कर रहे है और करने के लिए कुछ काम भी नहीं है। तो ऐसे में सबसे पहले अपना कमरा बंद करे फिर म्यूजिक सिस्टम में सॉन्ग प्ले करे या अपने मोबाइल में गाना बजाये फिर एकदम खुल कर बिंदास हो कर नाचो। ज़रूरी नहीं की आपको डांस आना ही चाहिए, अरे भाई जैसा आता है वैसा डांस करो आपको बस बॉडी को मूव कर के पेट की चर्बी कम करनी है।
(5) स्विमिंग सीखे
- में जानता हु आप में से बहुत से लोगो को स्विमिंग करना तैरना नहीं आता है। तो अब यही समय है स्विमिंग क्लास ज्वाइन करो और सीखना शुरू कर दो। क्यों की स्विमिंग करने से बहुत जल्दी पेट की चर्बी दूर होती है। स्विमिंग करते वक़्त नैचरली बॉडी के सभी पार्ट्स को एक्सरसाइज मिल जाती है। और यदि आपको पहले से तैरना आता है फिर तो बहुत अच्छी बात है चले जाओ स्विमिंग पूल और लगा दो डुबकी।
(6) पुश अप्स और पुल्ल अप्स
- दोस्तों अगर आप गूगल पर वेइट लॉस एक्सरसाइज के बारे में सर्च करते है तो तरह तरह एक्सरसाइज जानने को मिलती है। लेकिन में आपको यही कहुगा की आप इन सभी एक्सरसाइज के चक्कर में पड़ने के बजाय सिर्फ 4-5 इफेक्टिव एक्सरसाइज पर ही फोकस करे। ऐसा करने से आपका इंटरेस्ट बना रहेगा और अच्छा रिजल्ट भी मिलेगा।
- सबसे पहली एक्सरसाइज है पुश अप्स। पुश अप करना तो बेहद आसान है लेकिन जो पहली बार करेंगे उन्हें थोड़ी दिक्कत होगी मगर इसे छोड़ना नहीं है सिर्फ 5-6 दिनों में आप पुश कर पाओगे। इसके बाद आता है पुल अप्स। पुल अप्स यानी की अपनी हाइट से ऊपर के रोड को पकड़ कर लटकना और खुद को ऊपर की तरफ खींचना। पुल अप करने में थोड़ा टाइम लगेगा लेकिन सीखना छोड़ना नहीं है।
(7) प्लैंक एक्सरसाइज
- प्लैंक एक्सरसाइज करना आसान है और ये सीधा आपके पेट पर इफ़ेक्ट करता है। स्क्रीनशॉट में देखिये इसे करने के लिए सबसे पहले उल्टा हो कर लेट जाना है फिर हाथ को आगे सीधा कर के कुहनी के बल पर पोजीशन लेनी है और पैर में भी स्क्रीनशॉट की तरह सपोर्ट लेना है। इस एक्सरसाइज को अगर आप रोज 4-5 मिनट के लिए करते है तो बहुत जल्द अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा।
(8) टविस्ट क्रंचस
- यह एक्सरसाइज स्पेशली एब्स वर्कआउट के लिए है जिसे आप वेइट लॉस के लिए यूज़ कर सकते है। मोटापा कम करने के लिए ये एक्सरसाइज हाई इफ़ेक्ट है पर इसे करने के लिए आपको थोड़ा समय लग सकता है। इसे सिंपल तरीके से करने के लिए पहले लेट जाए फिर हाथो को पीछे की तरफ लेकर माथे में जोड़ दीजिये। और स्क्रीनशॉट में बताये अनुसार उप डाउन और लेफ्ट राइट बॉडी मूवमेंट करे। इस तरह आपको 15 से 20 बार करना है।
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दोस्तों अभी आपका बॉडी वेइट हाई है और एक्सरसाइज स्टार्टिंग करने जा रहे हो इसलिए कोई हार्ड वर्कआउट मत पड़े वरना 2 दिन में हार मान कर बेथ जाओगे। हमेशा छोटे लेवल से बड़े लेवल तक जाना चाहिए इसलिए यहाँ बताई गयी पेट कम करने की एक्सरसाइज को फॉलो करे। पोस्ट अच्छा लगा हो तो शेयर कर के दुसरो की मदद करे और ब्लॉग को सब्सक्राइब करे। मिलते है अपनी नेक्स्ट पोस्ट में तब तक टेक केयर।
